01 · Tek işi seçin
Bir sonraki çalışma dilimi için somut ve sınırlı bir iş belirleyin.
02 · Ortamı sadeleştirin
Gereksiz bildirimleri kapatın ve dikkatinizi dağıtan kaynakları azaltın. Rahat bir mola sıklığı belirleyin.
03 · Geri dönüş pratiği
Dikkatiniz dağıldığında kendinizi yargılamadan işe dönün. Odak güçlüğü sürekli hale gelirse uyku, iş yükü ve sağlık koşullarını birlikte değerlendirin.
Bugünün küçük adımları
Bu oturum için kişisel kontrol listeniz. İşaretler kaydedilmez.
3 adımdan 0 tanesi işaretlendi.
Bu içerik genel bilgilendirmedir; kişisel tanı, tedavi veya egzersiz reçetesi değildir. Sağlık koşullarınıza uygun kararları bir uzmanla değerlendirin.
Kaynaklar ve ileri okuma
Kaynakların bir kısmı farklı dillerde yayımlanmıştır. Bu sayfanın içeriği özgün Türkçe bir bilgilendirmedir.
NCCIH — Meditasyon ve farkındalık: Etkiler ve güvenlik
Farkındalık çalışmalarındaki olası faydaları, yöntem farklılıklarını ve sınırlılıkları tartışır.
Gece verilerinizi daha yakından tanıyın.
Adam Sensor’un ne ölçtüğünü ve sonuçların nasıl okunabileceğini keşfedin.
Adam Sensör’ü İncele