İlk iki gün · Başlangıcı kaydedin
Yatış, uyanış ve sabahki dinlenmişlik hissinizi not edin. Ölçüm cihazınız varsa kayıt süresini de kontrol edin.
Sonraki günler · Tek değişken seçin
Uykuya ayırdığınız zamanı veya akşam rutininizi düzenleyin. Birden fazla değişiklik yaparsanız neyin etkili olduğunu ayırt etmek zorlaşır.
Hafta sonu · Eğilime bakın
Hangi günlerde daha dinlenmiş hissettiniz? Kayıtlarınız ile günlük koşulları yan yana koyun. Süregelen uyku sorunlarını uzmanla değerlendirin.
Bugünün küçük adımları
Bu oturum için kişisel kontrol listeniz. İşaretler kaydedilmez.
3 adımdan 0 tanesi işaretlendi.
Bu içerik genel bilgilendirmedir; kişisel tanı, tedavi veya egzersiz reçetesi değildir. Sağlık koşullarınıza uygun kararları bir uzmanla değerlendirin.
Kaynaklar ve ileri okuma
Kaynakların bir kısmı farklı dillerde yayımlanmıştır. Bu sayfanın içeriği özgün Türkçe bir bilgilendirmedir.
NHLBI — Yeterli uyku süresi
Yetişkinlerin uyku gereksinimini ve bireysel farklılıkları açıklar.
NHLBI — Kalp sağlığı için nitelikli uyku
Uyku ortamı ve günlük alışkanlıklar için uygulanabilir bir çerçeve sunar.
Gece verilerinizi daha yakından tanıyın.
Adam Sensor’un ne ölçtüğünü ve sonuçların nasıl okunabileceğini keşfedin.
Adam Sensör’ü İncele