01 · Kendinizi yoklayın
Uyanınca dinlenmişlik ve enerji hissinizi kısaca not edin. Bir puanı düzeltmek için değil, kendinizi tanımak için kayıt tutun.
02 · Güne geçiş yapın
Uygun olduğunda doğal ışığa çıkın ve kısa, rahat bir hareket molası verin. Sabahı aceleyle doldurmak yerine sürdürebildiğiniz bir sıra seçin.
03 · Bir öncelik belirleyin
Bugünün tek bir sağlıklı alışkanlığını seçin: hareket molası, düzenli öğün veya akşam dinlenmesi. Haftanın sonunda uygulanabilirliğini değerlendirin.
Bugünün küçük adımları
Bu oturum için kişisel kontrol listeniz. İşaretler kaydedilmez.
3 adımdan 0 tanesi işaretlendi.
Bu içerik genel bilgilendirmedir; kişisel tanı, tedavi veya egzersiz reçetesi değildir. Sağlık koşullarınıza uygun kararları bir uzmanla değerlendirin.
Kaynaklar ve ileri okuma
Kaynakların bir kısmı farklı dillerde yayımlanmıştır. Bu sayfanın içeriği özgün Türkçe bir bilgilendirmedir.
NHLBI — Kalp sağlığı için nitelikli uyku
Uyku ortamı ve günlük alışkanlıklar için uygulanabilir bir çerçeve sunar.
Gece verilerinizi daha yakından tanıyın.
Adam Sensor’un ne ölçtüğünü ve sonuçların nasıl okunabileceğini keşfedin.
Adam Sensör’ü İncele