Sürdürülebilir hareket
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada 150–300 dakika orta şiddette veya 75–150 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite önerir. Başlangıç düzeyiniz ve sağlık durumunuz programı belirler.
Kuvvete de yer açın
Haftada en az iki gün ana kas gruplarını çalıştıran kuvvet aktiviteleri genel önerinin parçasıdır. Süre veya yükü bir anda yükseltmek yerine kademeli ilerleyin.
Kendi başlangıç çizginiz
Bugün rahatça yapabildiğiniz hareketi belirleyin. Yürüyüş, bisiklet, yüzme veya direnç çalışmaları arasından devam edebileceğiniz seçenekleri seçin.
Bu içerik genel bilgilendirmedir; kişisel tanı, tedavi veya egzersiz reçetesi değildir. Sağlık koşullarınıza uygun kararları bir uzmanla değerlendirin.
Kaynaklar ve ileri okuma
Kaynakların bir kısmı farklı dillerde yayımlanmıştır. Bu sayfanın içeriği özgün Türkçe bir bilgilendirmedir.
Dünya Sağlık Örgütü — Fiziksel aktivite
Düzenli hareket ve daha az hareketsiz zaman için toplum düzeyindeki öneriler.
Gece verilerinizi daha yakından tanıyın.
Adam Sensor’un ne ölçtüğünü ve sonuçların nasıl okunabileceğini keşfedin.
Adam Sensör’ü İncele